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原来可以这样锻炼平衡力

2016-11-25阅读(3305)
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这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

动作一

1

山式站立,将右脚提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右脚掌。

动作二

2

吸气,双手合十延伸至头顶,胸腔打开,身体向上伸展。呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,双手触地,将身体重量放在双掌和左脚上,保持平衡。

动作三

3

放低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平,右脚不要离开左腿根部,用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时,慢慢将手离开地面,放于胸前合掌。保持10~30秒,均匀地呼吸。

动作四

4

双手放体前,吸气,支撑身体慢慢起来,右腿落下,身体放松,回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

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